Semua orang, termasuk juga Anda dijamin pernah mengalami mimpi buruk. Mimpi oleh seorang psikolog dijelaskan sebagai salah satu efek dari apa yang terjadi di waktu terjaga, yakni di siang hari.
Gabungan dari hal-hal yang terjadi di siang hari akan memunculkan mimpi, dan ada kalanya menjadi mimpi buruk yang tentu menurunkan kualitas istirahat.
Langkah Tepat agar Terhindar dari Mimpi Buruk
Bagaimana mengatasi masalah mimpi buruk? Mimpi buruk lumrah terjadi sebagaimana mimpi baik, dan tidak bisa diatasi kecuali berusaha menenangkan diri.
Supaya efek negatif mimpi buruk bisa diredam alangkah baiknya dicegah sejak dini. Berikut beberapa untuk mencegah masalah mimpi buruk:
1. Mengurangi Alkohol
Perlu diketahui bahwa kebiasaan minum alkohol bisa meningkatkan kemungkinan mengalami mimpi buruk. Pasalnya efek alkohol bisa membuat pikiran gelisah sepanjang tidur di malam hari.
Ada kemungkinan akan sering terbangun di tengah tidur, selain tidak nyenyak juga tidak bagus untuk kesehatan. Mimpi buruk pun lebih mudah dialami, oleh sebab itu kebiasaan ini sebaiknya dihindari.
2. Membuat Kebiasaan Baik Sebelum Tidur
Rutinitas tidur yang baik bisa menghindari kemungkinan bermimpi buruk, sehingga bisa dijadikan kebiasaan. Rutinitas baik ini akan membantu menenangkan pikiran dan otot yang tegang setelah seharian beraktivitas.
Jadi, mulailah membiasakan hal ini jika memang sering mengalami mimpi buruk.
Apa saja bentuk rutinitas baik ini? Bisa dengan berolahraga ringan sebelum tidur, mengatur waktu tidur secara teratur, mematikan lampu agar ruang tidur gelap, mengatur suhu kamar agar nyaman saat tidur, membersihkan diri termasuk menggosok gigi, dan menghindari minuman yang bisa mengganggu kualitas tidur.
3. Sebaiknya Tidak Makan Sebelum Tidur
National Sleep Foundation menyampaikan bahwa aktivitas mengkonsumsi camilan sebelum pergi tidur meningkatkan resiko mengalami mimpi buruk.
Hal ini dapat terjadi karena selepas makan maka metabolisme tubuh akan meningkat. Sehingga meskipun sedang tidur otak akan tetap aktif, sehingga menyebabkan mimpi buruk.
4. Menghindari Konten Menakutkan
Suka menonton film atau mungkin membaca artikel, buku, bahkan postingan akun hiburan di media sosial?
Kebiasaan ini lumrah dilakukan oleh masyarakat di era digital seperti sekarang. Namun untuk mengurangi mimpi buruk sebaiknya menyaring konten-konten yang akan dibaca atau ditonton.
Sebab konten menakutkan atau berbau horor dan trailer akan membuang energi berlebih sebelum tidur. Selain itu membuat otak mengingat dengan sangat baik sensasi takut setelah mengkonsumsi konten semacam ini. Efeknya akan terbawa sampai tidur dan menyebabkan mimpi buruk.
5. Melakukan Aktivitas yang Santai
Relaksasi otot progresif sangat baik untuk mengurangi kemungkinan mengalami mimpi buruk. Kegiatan relaksasi ini bisa dilakukan dengan peregangan selama beberapa detik atau menit menjelang tidur. Sehingga bisa tidur lebih nyenyak dan mimpi buruk pun tidak lagi menghantui.