Persoalan menjaga imunitas tubuh kembali hangat diperbincangkan pada masa pandemi covid-19 ini. Hal itu dikarenakan imunitas yang kuat dapat meminimalisir dampak penularan virus covid-19.
Ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk menjaga imunitas tersebut, di antaranya adalah melalui pengonsumsian vitamin C.
Namun berapakah kadar vitamin C yang baik bagi imunitas tubuh? Mari simak penjelasannya di bawah ini.
Kadar dan Sumber Vitamin C yang Baik Bagi Imunitas Tubuh
Sudah menjadi rahasia bersama bahwa vitamin C merupakan salah satu jenis kebutuhan tubuh yang dapat mendukung sistem kekebalan tubuh (imunitas).
Vitamin C sendiri dapat diperoleh dengan cara mengonsumsi buah-buahan, produk minuman, hingga produk suplemen vitamin C.
Namun tahukah Anda bahwa ada kadar tertentu bagi vitamin C untuk dapat bekerja dengan baik dalam mendukung imunitas tubuh.
Kadar vitamin C yang dibutuhkan oleh tubuh ternyata berbeda-beda, tergantung dari usia seseorang. Misalnya saja anak dengan usia 1 hingga 3 tahun membutuhkan 15 miligram vitamin C bagi tubuhnya.
Sementara remaja dengan usia 9 hingga 13 tahun memerlukan 45 miligram vitamin C. Agar lebih jelas, mari perhatikan kadar kebutuhan vitamin C per hari berdasarkan usia seseorang di bawah ini.
- Anak-anak 1 s/d 3 tahun, 15 mg
- Anak-anak 4 s/d 8 tahun, 25 mg
- Remaja 9 s/d 13 tahun, 45 mg
- Remaja akhir 14 s/d 18 tahun, 65 s/d 75 mg
- Perempuan dewasa ≥ 19 tahun, 75 mg
- Laki-laki dewasa ≥ 19 tahun, 90 mg
Bagaimana cukup jelas bukan kebutuhan kadar vitamin C bagi tubuh? Oleh karenanya, kita dapat mengatur asupan makanan yang dikonsumsi agar dapat memenuhi kebutuhan vitamin dalam tubuh.
Sehingga kekebalan tubuh dapat benar-benar terjaga. Lalu apa sumber vitamin C terbaik yang dapat dikonsumsi?
Sebagaimana telah disampaikan sebelumnya bahwa sumber vitamin C yang dapat kita konsumsi sangat beragam.
Di antaranya ada pada buah-buahan, seperti Jeruk, Stroberi, Mangga, Nanas, dan masih banyak lagi. Buah-buahan ini dapat dimakan secara langsung dan dapat pula diolah terlebih dahulu ke dalam sajian lainnya.
Selain buah, vitamin C juga dapat diperoleh dari beberapa jenis sayuran, seperti Kangkung, Paprika, dan Brokoli.
Tentunya jenis sayuran itu pun cukup familiar di keseharian kita dan dapat ditemukan dengan mudah di pasaran.
Olahlah sayuran tersebut dengan baik dan memperhatikan tingkat kematangannya agar tidak merusak kandungan vitamin yang ada di dalamnya.
Jika memang memungkinkan Anda juga dapat menambah asupan vitamin C melalui produk multivitamin atau suplemen tertentu. Produk semacam itu kini telah cukup banyak ditawarkan, baik dari gerai minimarket maupun apotek.
Pastikan bahwa kita menjaga asupan vitamin C bagi tubuh, sehingga dapat memiliki imunitas yang baik.